Здоровье в порядке, спасибо зарядке
Работая диктором, необходимо заботиться не только о голосе, но и теле. В этой статье я опишу некоторые упражнения, которые помогут вам поддерживать тело в тонусе, что безусловно отразится и на голосе.
Разминочные упражнения для тела:
- 1. Встаньте. Встряхните руки и ноги (освободитесь от лишнего напряжения, если до этого вы долго сидели и делали озвучивание видео, например). Теперь постепенно поднимайте руки, насколько вы это можете сделать, тянитесь всем телом. Опустите руки и вернитесь в исходное положение. Чередуйте легкие подпрыгивания с максимально высокими прыжками. Потрясите всем телом, как это делают собаки.
- 2. Начните медленно перекатывать плечи вперёд, назад, и вниз по кругу. Повторите несколько раз. Затем сделайте в обратном направлении и несколько раз повторите.
- 3. Уроните голову вниз к груди. Теперь начните мягко перекатывать голову к правому плечу, спине, к левому плечу, и вернитесь в исходное положение. Повторитесь несколько раз. Коснитесь левого уха левым плечом, затем правого уха правым плечом. Делайте всё без напряжений.
- 4. В следующих упражнениях (вы как диктор онлайн) постарайтесь получить удовольствие не позволить себе немного подурачиться, незабывая при этом делать упражнения полностью.
- а. Сделайте массаж губ пальцами. Постарайтесь расслабить их.
- б. Дышите через нос и сомкните губы без напряжения. Выдувайте воздуха через губы так, чтобы они вибрировали (имитируя губы лошади или проезжающий автомобиль).
- в. Сильно сморщите лицо, скривите губы. Расслабьтесь.
- г. Надуйте щеки.
- д. Откройте рот максимально широко, откройте глаза настолько широко, насколько вы можете. Повторите. И расслабьтесь.
- е. Высуньте язык, насколько у вас это получится. Попытайтесь коснуться подбородка, носа, тянитесь языком к левому и правому уху.
- ж. Попытайтесь задействовать все мышцы лица (в артикуляции учувствуют все мышцы лица и поэтому так важно их размять перед озвучиванием аудио и видео).
- з. Уроните и расслабьте челюсть.
- и. Широко и с удовольствием зевните, чтобы расслабить горло и заднюю часть языка. Мягко помассажируйте нижнюю челюсть.
- 5. Выпрямитесь, отведите плечи назад, подтяните живот и дышите диафрагмой. (мышцы диафрагмы находятся под нижними ребрами между грудной полостью и животом.). Когда вы делаете вдох грудь и плечи не должны подниматься. Вдыхайте медленно через нос от 90% вашего объёма и затем быстро в оставшиеся 10%. Делайте выдох медленно через рот. Это сократите диафрагму, чтобы выпустить остатки воздуха.
- 6. Лягте на пол, на спину. Напрягите всё тело, каждую мышцу. Когда ваше тело будет максимально напряженно, начните расслабляться, одна небольшая область за один раз. Начните со лба, спуститесь к глазам и затем к носу. Расслабьте рот и язык (один из самых распространённых зажимов у дикторов работающих онлайн). Затем расслабьте мышцы шеи и горла. Может быть трудно почувствовать некоторые мышцы изолировано и они могут отказаться ждать своей очереди на расслабление. Скатитесь телом вниз, расслабьте плечи, грудь, живот, ягодицы, предплечье, руку и пальцы. Переходите к другой стороне. Расслабьте одно бедро, голень, ногу и пальцы ног. Наконец, расслабьте другую ногу. Мысленно просканируйте тело – проверьте, не напряжено ли ещё что-нибудь? Когда у вас получится полностью расслабиться, останьтесь в положении лежа в течение минуты, отпуская все мысли. Будьте осторожны! Если Вы будете лежать слишком долго, то заснете (и тогда процесс - создание аудиороликов - встанет).
- 7. Стоя скатитесь телом вперёд, пока голова и руки свободно не повиснут настолько низко, насколько это будет возможным. Колени должны быть немного согнуты. Расслабьтесь. Легко подпрыгните несколько раз. К этому моменты вы должны быть полностью расслаблены, без каких либо следов напряжёния. Теперь начните распрямляться постепенно вверх, перекатывая позвоночник до исходного положения. Держите голову опущенной. Раскрывайтесь медленно, таким образом, чтобы ваш позвоночник распрямлялся позвонок к позвонку, подтяните таз. Втяните живот и встаньте прямо, но так чтобы вам было удобно, дышите от диафрагмы.
Примечание: если вышеупомянутые упражнения даются вам трудно, то их можно делать в положении сидя.
